Last Updated on 6. August 2024 by fitcare.training
Golf lässt sich in Paris 2024 genial verfolgen
Golf ist eine der ältesten Sportarten, die Regeln wurden erstmals 1744 in Edinburgh, Schottland, festgelegt. Ende des 19. Jahrhunderts wurden die ersten Frauenturniere ausgetragen. Heute gibt es mehr als 60 Millionen Golferinnen und Golfer weltweit und über 30.000 Golfplätze.
Golf ist ein Sport, der sich ziemlich einfach lernen lässt. Man spielt den Ball mit einem Golfschläger vom Abschlag aus mit einem Schlag oder mehreren aufeinanderfolgenden Schlägen ins Loch. Dabei muss man sich natürlich an die Regeln halten. Die Spielerinnen und Spieler können verschiedene Schläger verwenden, je nachdem, wie weit das Loch entfernt ist und wie der Boden beschaffen ist.
Das olympische Golfformat ist das Stroke Play, auch Zählspiel genannt. Dabei zählt man, wie oft ein Golfer oder eine Golferin den 18-Loch-Platz spielen muss, und zwar an vier Tagen viermal. Wer am Ende der vier Runden die wenigsten Schläge gebraucht hat, ist Sieger oder Siegerin.
Vor den Olympischen Spielen 2016 in Rio war Golf nur zweimal Teil des Olympischen Programms, nämlich in den Jahren 1900 und 1904. Seitdem hat sich viel getan: Golf feierte sein Olympisches Comeback in Brasilien 2016, war auch bei den Olympischen Spielen 2020/1 in Tokio und ist 2024 in Paris dabei.
Zu den schönsten Golfplätzen in Europa gehört auf jeden Fall Le Golf National. Bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris werden 120 Teilnehmer auf dem 18-Loch-Rundkurs antreten. Die letzten vier Löcher, die von Wasser umgeben sind, machen die Albatros-Route besonders knifflig. Auf diesem Golfplatz haben schon große internationale Wettbewerbe stattgefunden, zum Beispiel der Ryder Cup 2018.
Der Golf Nacional gehört dem französischen Golfverband und wurde 1991 als Sitz des nationalen technischen Zentrums für Golf konzipiert. Jedes Jahr veranstaltet er hier auch die French Open. Drei Jahre lang wurde gebaut, um den flachen und 139 Hektar großen Platz in ein einzigartiges Ambiente zu verwandeln. Heute verfügt er über zwei Rundgänge mit 18 Löchern sowie eine Route mit 7 Löchern für Anfänger.
Le Golf Nacional setzt sich schon lange für nachhaltige Praktiken ein. Damit will der Golfplatz sein Umweltmanagement verbessern und die Natur schützen. Um das zu erreichen, arbeiten die nationalen Golfteams mit dem Umweltministerium zusammen.
Die besten Snacks vor, während und nach dem Lauf!
Hier erfährst du, wie du mit gesunden Snacks deine Laufleistung verbessern kannst. Ich gebe dir Tipps für Snacks vor, während und nach der Belastung.
Was kommt dir als erstes in den Sinn, wenn du an Snacks denkst? Schokolade, Chips oder Gummibärchen? Diese Assoziationen führen dazu, dass Snacks oft als ungesund wahrgenommen werden. Dabei können die richtigen Snacks sehr gesund sein und deine Laufleistung sogar fördern. Worauf solltest du als Spaziergänger oder Läufer beim Snacken vor dem Training, währenddessen und danach achten?
Welche Läufer-Snacks sind während des Laufs am besten geeignet?
Während des Trainings ist es noch wichtiger, auf leicht verdauliche Snacks zu setzen, damit der Körper nicht belastet wird. Schwere, komplexe Nahrung wäre auf der Strecke eher kontraproduktiv, weil sie zu Krämpfen und Übelkeit führen kann. Wenn du den richtigen Snack wählst, kann Nahrung während des Trainings durchaus vorteilhaft sein. In einer Studie im Journal of Applied Physiology wurde festgestellt, dass Kohlenhydrate die Leistung verbessern und die Ermüdung verzögern, wenn man sie während des Trainings in konstanter Menge zuführt.
Als Snack sind zum Beispiel Trockenfrüchte richtig. Sie punkten im Training als Energielieferant, weil sie eben genannte Vorzüge bieten. Außerdem sind Früchte wie Rosinen oder Datteln leicht zu transportieren – achte auf Früchte ohne Stein. Des Weiteren eignen sich spezielle Energie- oder Sportriegel, die eine Mischung aus einfachen und komplexeren Kohlenhydraten enthalten. Gerade auf langen Läufen stellen diese damit eine optimale Energieversorgung sicher.
Welche Snacks eignen sich für Läufer nach dem Lauf am besten?
Nach dem Laufen ist ein richtiger Snack wichtig, weil die Speicher dann geleert sind. Am besten ist hier eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen. Kalorienarm und low carb sollte es aber trotzdem nicht sein. Die Kohlenhydrate sorgen dafür, dass die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden. Und die Proteine sind wichtig für eine schnellere Muskelregeneration. Idealerweise sollte der Snack nach dem Training aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen und innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Training gegessen werden. Aber warum ist das so? Vielleicht hast du schon mal vom anabolen Fenster gehört. Das ist der Zeitraum direkt nach dem Training, in dem der Körper besonders empfänglich für die Aufnahme und Verwertung von Nährstoffen ist, weil er unterversorgt ist.
Als Post-Workout-Snack empfehle ich dir Nüsse, Smoothies, Milchshakes oder Riegel. Nüsse enthalten nicht nur ein paar Proteine, sondern auch gesunde Fette, die zur Muskelreparatur beitragen können. Im Gegensatz zum Pre-Work-out-Smoothie, der hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen sollte, solltest du nach dem Training auch auf Proteine achten. Daher empfehle ich dir, deinen Drink mit einem Löffel Proteinpulver zu ergänzen, das es auf Milchbasis oder auch vegan gibt. Auch bei den Riegeln gibt es unterschiedliche Varianten. Auf der Verpackung steht in der Regel, ob sie für vor, während oder nach dem Training geeignet sind.
Die richtige Ernährung ist ein entscheidender Faktor für gute Wettkampfergebnisse. Meine Erfahrung ist: Egal, was du zu dir nimmst – du musst es einige Male ausprobiert haben, am besten erfolgreich. Cola auf den letzten Kilometern eines Halbmarathons zu trinken, ist keine gute Idee.
Personal Trainer Tobias Block
Nimm die Kontrolle über deine Gesundheit selbst in die Hand und starte deine Reise zu deinem gesünderen und aktiveren Leben!
www.fitcare.training | www.fitcare.blog | WhatsApp | Hier klicken zu meinem Buch & eBook!
#tobiasblock #gesundheitscheck #personaltraining #personaltherapie #personalprävention
