Meine Angebote für 2023 machen Dich kräftiger, beweglicher und lassen Dich rundum wohlfühlen
Heute geht es um die Erkenntnis, dass nur richtig durchgeführtes Ausdauer- und Intervalltraining hilft Deine Zellalterung deutlich zu verlangsamen. Dazu biete ich Dir meinen persönlichen Gesundheits-Check an und kostenlos komme mit auf meine Modern Tai Chi-Eventreise Japan intensiv an Bord der EUROPA 2.
Mein Angebot für einen BGM-Gesundheits-Check mit cardioscan für Firmen findest Du unten und darfst es sehr gern weitergeben. Lasse uns checken wie fit Ihr Mitarbeiter seid!
Also auf geht’s!
Mediziner vom Universitätsklinikum des Saarlandes und vom Universitätsklinikum Leipzig haben sich mit der Frage beschäftigt, ob die Art des Trainings unterschiedliche Auswirkungen auf die Zellalterung hat. Dazu haben sie die Länge der Telomere in Lymphozyten und Granulozyten gemessen, die bei alternden Zellen abnimmt. Dem entgegenwirken kann die Telomerase, deren Aktivität in Monozyten gemessen wurde.
124 gesunde, aber weitgehend inaktive Probanden wurden zufällig einer von vier Gruppen zugewiesen. Die erste Gruppe blieb über die 26-wöchige Dauer der Studie inaktiv. Die zweite Gruppe absolvierte dreimal pro Woche 45 Minuten Ausdauertraining. Die dritte Gruppe führte ein auf Ausdauer angelegtes Intervalltraining durch. Die vierte Gruppe absolvierte dreimal pro Woche ein Krafttraining an jeweils acht typischen Geräten im Fitnessstudio mit jeweils 20 Wiederholungen.
Nach einem halben Jahr zeigte sich bei allen Teilnehmern aus den drei aktiven Gruppen ein ähnlicher Trainingseffekt hinsichtlich der mittleren Zunahme der Sauerstoffkapazität, der Abnahme der Herzfrequenz und der verbesserten maximalen Laufgeschwindigkeit.
Auf zellulärer Ebene hingegen unterschieden sich die Gruppen signifikant. In den beiden Ausdauergruppen (Ausdauer- und Intervalltraining) war die Telomeraseaktivität erhöht und die Länge der Telomere nahm zu. In der Krafttrainings-Gruppe zeigten die Parameter keine Änderungen – ebenso wie in der Gruppe der inaktiven Teilnehmer.
Die Zellalterung wird den Ergebnissen zufolge eher durch Ausdauertraining verlangsamt. Wie dauerhaft die Effekte auf die Telomere sind und wie sich Inaktivität nach vorhergehendem Training auswirkt, ist nicht bekannt.
Hier geht’s zum Originaltext der gesamten Studie!
■ Hutterer C
Dein Gesundheits-Check
ergibt Deine persönlichen Werte
Ein Gesundheits-Check ist ein Test, mit dem wir in der Sportmedizin einen zentralen Teil beschreiben: Spazierengehen, Walken, Laufen, Rennen, Radfahren oder z.B. Schwimmen kann und sollte jeder in einer Woche mindestens zweimal in seinen persönlichen Herzfrequenz-Zonen trainieren. Doch welche sind dies?
Der Gesundheits-Check ist mein persönlichstes Angebot, mit dem wir gemeinsam tief in Dich hineinschauen und erfahren, ob Du kardiologisch belastbar bist. Wenn ja, gebe ich Dir Deine persönlichen Pulswerte mit, so dass Du Deinem Trainingsziel rasch näherkommst.
Stress ist die Grundlage, auf die jeder Mensch unterschiedlich reagiert und ihn unterschiedlich in seinem Organismus verarbeitet. Als erstes verschiebt sich unsere Herzratenvariabilität und sagt uns etwas über unsere kardiologische Stressbelastung aus. Wenn dies unbeachtet bleibt, ist der nächste Schritt eine Veränderung unseres Ruhe-EKG. Dort sehen wir Abweichungen unseres normalen Herzschlages oft lange bevor wir Symptome bemerken. Und wenn auch dies unbemerkt bleibt – wie oft schreibt man sein Ruhe-EKG? – dann werden wir zum Notfallpatient mit z.B. einem Herzinfarkt in Praxis oder Klinik.
Um dies zu verhindern, lasse uns Dein Herz checken und ich gebe Dir Deine persönlichen Pulswerte für Dein Training mit!
Meine Eventreise ‚Japan intensiv‘
nimmt Dich mit nach Japan & Asien
Vom 26. März bis zum 13. April werde ich an Bord der EUROPA 2 sein. Dort bin ich Teil der Eventreise ‚Japan intensiv‘ und wir werden in zehn Tagen Japan entdecken, genießen und sicher geistig erfrischt zurück nach Hamburg kommen.
Komme mit, verfolge meine Postings in meinem Blog oder auf meinen Social Media-Seiten. Uns allen viel Spaß!
Ich mache Dich kräftiger, beweglicher & entspanne Deinen Geist!
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