Der Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer ist ähnlich wie beim Joggen, aber der Körper wird weniger belastet. Ideal für dein Spazieren oder deine regenerativen Laufeinheiten!
Kann man den Crosstrainer auch fürs Lauftraining nutzen?
Das Training auf dem Crosstrainer ist angenehmer als Laufen, weil man dabei keine Aufprallkräfte spürt. Als Faustregel gilt: Trainiere auf dem Ellipsentrainer anderthalb bis doppelt so lange wie beim Laufen.
Auch an Erholungstagen ist der Crosstrainer hilfreich, gerade wenn du es schwer findest, ein wirklich langsames Erholungstempo einzuhalten, das deinen Puls auf höchstens 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz bringt. Auf dem Crosstrainer ist es schwieriger, den Puls hochzutreiben. Dadurch bleibt man automatisch im Bereich niedriger Intensität, die nötig ist, um die Vorteile des regenerativen Trainings zu nutzen.
Außerdem werden die Muskeln durch Crosstrainer-Einheiten besser durchblutet, ohne dass die Muskelfasern dabei geschädigt werden, wie es beim Laufen der Fall ist. Dadurch kannst du dich schneller von harten Laufeinheiten erholen und an diesen Tagen mit höherer Intensität trainieren. Das führt zu größeren Leistungssteigerungen.
Mein Tipp: Laufen bei den Kerneinheiten plus Ergänzung auf dem Crosstrainer
Mein Tipp ist, die Kerneinheiten – lange Läufe, Tempodauerläufe und Intervalltraining – immer als Lauftraining zu machen. Denn auch wenn der Ellipsentrainer das Laufen nachahmt, ist er doch kein perfekter Ersatz. Trotzdem kann das Training auf dem Ellipsentrainer eine gute Ergänzung sein. Nutze die Vorteile, wenn du ohne Stoßbelastung oder mit weniger Intensität trainieren willst. Oder mach dir deinen Heimtrainer zunutze, wenn du keine Lust auf schlechtes Wetter hast oder nicht von deiner TV-Serie wegkommst.
Es gibt leider eine riesige Auswahl an Crosstrainern – von absolut instabil und wackelig bis hin zu perfekt stabil und auch kostspieliger. Als Master Trainer für TECHNOGYM kann ich jedem nur empfehlen, sich die Geräte von TECHNOGYM anzusehen, auszuprobieren und dann zu entscheiden. Qualität hat nun mal ihren Preis!
Personal Trainer Tobias Block
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