Der Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer ist ähnlich wie beim Joggen, aber der Körper wird weniger belastet. Ideal für dein Spazieren oder deine regenerativen Laufeinheiten!
Was ist der Unterschied zwischen Ellipsentraining und Laufen?
Der Ellipsentrainer ahmt die Bewegungen des Laufens nach, dämpft aber gleichzeitig die dabei auftretenden Aufprallkräfte. Du trainierst also laufspezifischer als beim Radfahren oder Schwimmen und gleichzeitig „entlastet das Laufen auf dem Crosstrainer den Körper“.
Der Ellipsentrainer macht vor allem die exzentrische Muskelkontraktion bei der Landung überflüssig, mit der der Körper die Belastung abfängt. Das ist ein wichtiger Bestandteil des Laufens, den du natürlich auch mit normalem Laufen trainieren musst. Wenn du es übertreibst, ermüdet die Muskulatur und das Verletzungsrisiko steigt.
Außerdem entfällt beim Crosstrainer die Abstoßphase, weil die Füße auf den Pedalen bleiben. Auch das hat durchaus seine Vorteile. Denn dadurch werden die vorderen Schienbeinmuskeln, die für das Anziehen der Füße zuständig sind, stärker beansprucht als beim Laufen, wo diese fast nie unter maximaler Spannung stehen. So stärkst du auf dem Crosstrainer diese Muskulatur und beugst so z.B. dem Schienbeinkantensyndrom und ähnlichen Verletzungen vor. Nutze auch die beweglichen Handgriffe, um deinen Oberkörper und deine schräge Bauchmuskulatur zu aktivieren. Die kommen beim reinen Lauftraining ja zu kurz.
Ich glaube, die meisten Läufer trainieren drinnen auf dem Laufband. Ich finde das aber nicht so gut, weil wir uns auf dem Laufband laufuntypisch bewegen: Wir heben nur unsere Füße rechtzeitig hoch und schmeißen sie nach vorne. So läuft niemand! Ich finde den Crosstrainer mit gelenkschonenden Beinbewegungen bis hin zum aktiven Armeziehen und -schieben deutlich besser. Was denkst du?
Personal Trainer Tobias Block
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