Hier erfährst du, wie du mit gesunden Snacks deine Laufleistung verbessern kannst. Ich gebe dir Tipps für Snacks vor, während und nach der Belastung.
Was kommt dir als erstes in den Sinn, wenn du an Snacks denkst? Schokolade, Chips oder Gummibärchen? Diese Assoziationen führen dazu, dass Snacks oft als ungesund wahrgenommen werden. Dabei können die richtigen Snacks sehr gesund sein und deine Laufleistung sogar fördern. Worauf solltest du als Spaziergänger oder Läufer beim Snacken vor dem Training, währenddessen und danach achten?
Was macht einen guten Snack für Läufer aus?
Du weißt jetzt schon ein paar Dinge, die du beachten solltest, wenn du einen geeigneten Läufer-Snack auswählen möchtest. Hier kommen ein paar weitere Punkte, auf die du achten solltest.
Neben der schon erwähnten leichten Verdaulichkeit und dem Fokus auf Kohlenhydraten oder Proteinen, je nachdem, wann man sie zu sich nimmt, ist auch die Hydration wichtig. Hydration bedeutet, dass man dafür sorgt, dass der Körper genug Wasser hat. Wasser und zusätzliche Elektrolyte sorgen dafür, dass der Körper genug Flüssigkeit bekommt und alle wichtigen Mineralien erhält. Orangen und Erdbeeren sind zum Beispiel Früchte, die viel von beidem enthalten und sich daher gut als Zutat in deinem Smoothie eignen.
Als Läufer-Snack eignen sich natürlich besonders gut praktische und für unterwegs geeignete Lebensmittel. Vor allem bei langen Einheiten sollte die Energieversorgung nicht zusätzlich belasten. Am besten greifst du zu Snacks, die weder viel Platz noch Gewicht einnehmen. Auch die Temperaturen solltest du nicht außer Acht lassen. Bei einem Hitzerennen können Riegel mit Schokoummantelung nämlich für Schmiererei sorgen.
Auch die Nährstoffdichte deines Snacks ist nicht ganz unwichtig. Vor allem B-Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium oder Kalium sind wichtig für die Energieproduktion und Muskelkontraktion. Reine Kohlenhydratgels und Riegel musst du deswegen nicht verbannen, aber du solltest darauf achten, dass du auch natürliche Mineralstoffe wie in Nüssen, Samen oder Obst und Gemüse zu dir nimmst.
Hydratation ist ein wichtiges Thema, vor allem bei längeren Spaziergängen und Läufen. Unser Körper braucht ausreichend Wasser, um optimal zu funktionieren. Wenn wir nicht genug trinken, ermüden unsere Muskeln schneller und wir werden schneller müde. Deshalb ist es wichtig, von Beginn zu trinken.
Personal Trainer Tobias Block
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