Hier erfährst du, wie du mit gesunden Snacks deine Laufleistung verbessern kannst. Ich gebe dir Tipps für Snacks vor, während und nach der Belastung.
Was kommt dir als erstes in den Sinn, wenn du an Snacks denkst? Schokolade, Chips oder Gummibärchen? Diese Assoziationen führen dazu, dass Snacks oft als ungesund wahrgenommen werden. Dabei können die richtigen Snacks sehr gesund sein und deine Laufleistung sogar fördern. Worauf solltest du als Spaziergänger oder Läufer beim Snacken vor dem Training, währenddessen und danach achten?
Welche Snacks sind für Läufer eher ungeeignet?
Grundsätzlich kann man sagen, dass kein Lebensmittel schlecht ist. Auch ein Schokoriegel enthält Kohlenhydrate und kann vor dem Training für einen Energieschub sorgen. Dennoch gibt es auf lange Sicht gesehen mehr oder weniger geeignete Snacks.
Du solltest auf jeden Fall darauf verzichten, stark fetthaltige oder frittierte Lebensmittel zu essen. Diese sind schwer verdaulich und können im Training zu Magenproblemen führen. Wenn du vor dem Training eine Leistungssteigerung erreichen willst, solltest du auf hoch verarbeitete Lebensmittel verzichten.
Auch Snacks mit viel Salz sind nicht ideal. Salzstangen, gesalzene Nüsse oder Chips können zum Beispiel zu Dehydration führen und damit Muskelkrämpfe begünstigen. Auch Kaffee und Alkohol entziehen dem Körper Wasser. Wenn du diese Produkte rund um dein Training konsumierst, solltest du parallel auf eine ausgleichende Wasserzufuhr achten. Aber wie immer gilt auch hier: Die Dosis macht das Gift. Wenn du viel schwitzt, ist es wichtig, neben Wasser auch Mineralstoffe wie Salz zu dir zu nehmen, um die Mineralienverluste über den Schweiß auszugleichen.
Fazit: Snacks sind eine tolle Möglichkeit, um schnell und gezielt Nährstoffe aufzunehmen und dadurch die Leistung zu steigern. Dadurch kannst du länger leistungsfähig bleiben und dich besser regenerieren. Doch bei der Wahl des richtigen Sacks gibt es einiges zu beachten.
Vor dem Training sind Kohlenhydrate besonders wichtig, um die Energiespeicher aufzufüllen. Genau wie bei Snacks während des Trainings ist hier eine leichte Verdaulichkeit wichtig, damit der Magen nicht belastet wird. Bananen, Frucht-Smoothies oder Energieriegel und -gels sind hier am besten geeignet. Nach dem Training ist es außerdem wichtig, Proteine zu sich zu nehmen. Diese unterstützen nämlich die Regeneration und das Wachstum der Muskeln. Hier kannst du den Smoothie einfach mit etwas Proteinpulver ergänzen oder zu Nüssen greifen.
Hast du jetzt eine Ahnung, wie du dich beim Bewegen mit Getränken und Essen am besten vorbereitest, während du dich bewegst und danach? Probier doch einfach mal aus, was dir am besten hilft. Finde heraus, was du vor dem Loslegen trinken und essen solltest und wie viel. Viel Spaß dabei!
Personal Trainer Tobias Block
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