Der Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer ist ähnlich wie beim Joggen, aber der Körper wird weniger belastet. Ideal für dein Spazieren oder deine regenerativen Laufeinheiten!
Wie funktioniert eigentlich ein Crosstrainer?
Ein Ellipsentrainer oder Crosstrainer ist ein Cardiogerät, das du vielleicht aus dem Fitnessstudio kennst. Du stehst auf zwei großen Pedalen, die an einem Schwungrad befestigt sind. Beim Treten bewegt sich der Fuß dann in einer elliptischen Bewegung. Ach ja, noch was: Der Unterschied zwischen Crosstrainer und Ellipsentrainer liegt in der Position des Schwungrads. Obwohl beide Begriffe oft synonym verwendet werden, gibt es da einen Unterschied. Das Schwungrad ist beim Crosstrainer hinten und beim Ellipsentrainer vorn. Dadurch ist der Bewegungsablauf beim Ellipsentrainer flacher und die Belastung für Knie und Hüfte ist geringer. Die Bewegung der Füße ist aber bei beiden Gerätetypen elliptisch.
An den Pedalen sind vorne außerdem zwei lange Armstangen mit Handgriffen befestigt. Beim Ausdauertraining auf dem Crosstrainer bewegst du Arme und Beine gegengleich wie beim Gehen oder Laufen, dadurch wird dein ganzer Körper gefordert. Die Bewegung ergibt sich durch die Konstruktion automatisch, du musst sie nicht lernen. Da du mit den Füßen während des gesamten Bewegungsablaufs auf den Pedalen bleibst, treten keine Aufprallkräfte wie beim Laufen auf der Straße oder dem Laufband auf.
Das macht den Crosstrainer auch fürs Abnehmen attraktiv: Idealerweise kombinierst du dazu verschiedene Ausdauereinheiten drinnen oder draußen mit Krafttraining – und vergiss auch die gesunde Ernährung nicht.
Welche Muskeln werden beim Training auf dem Crosstrainer besonders gefordert?
Beim Training auf dem Crosstrainer werden viele große Muskelgruppen beansprucht, weil man dabei Arme und Beine einsetzt. Es ist wichtig, beim Training die Arme mit einzubeziehen und nicht nur die Hände an die Griffe zu halten, um den Rumpf und den Oberkörper zu trainieren. Die größte Wirkung hat das Training auf dem Ellipsentrainer aber dennoch für die Beine: Am stärksten wird die Wadenmuskulatur trainiert, aber auch die vorderen Oberschenkelmuskeln und der Po. Auch die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Schienbeinmuskeln und die kniestabilisierende Muskulatur werden mittrainiert.
Ich weiß gar nicht mehr, wie viele Stunden ich während meines Ausdauertrainings auf Crosstrainern weltweit verbracht habe. Ich finde meine Entscheidung, dieses Gerät gewählt zu haben, allerdings noch heute ganz genau richtig! Probiere es aus und erlebe selbst, wie angenehm das Training ist!
Personal Trainer Tobias Block
Nimm die Kontrolle über deine Gesundheit selbst in die Hand und starte deine Reise zu deinem gesünderen und aktiveren Leben!
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