Wie setze ich beim Joggen den Fuß richtig auf? Diese Frage haben vor allem Anfängerinnen und Anfänger. Aber wenn man sich mal umschaut, sieht man schnell: Jeder Mensch läuft anders. Selbst bei Elitesportlern gibt es da deutliche Unterschiede.
Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Vorfuß-, Mittelfuß- und Fersenlauf?
Die meisten Läuferinnen und Läufer landen auf der Ferse, rollen über den ganzen Fuß ab und stoßen sich über Vorfuß und Zehen ab. Bei diesem Lande- und Abrollvorgang spricht man einfachheitshalber von Fersenläufern.
Die Mittelfußläufer haben den ersten Bodenkontakt mit dem Mittelfuß. Im Gegensatz zum Fersenläufer zeigt der Fuß bei der Landung nicht mit der Spitze nach oben, sondern bewegt sich mit der Außensohle parallel auf den Boden zu. Dabei ist der Fuß meistens leicht quer zur Laufrichtung angewinkelt, sodass die äußere Seite der Sohle zuerst auf den Boden trifft.
Ein kleiner Teil der Läuferinnen und Läufer läuft übrigens als Vorfußläufer. Das sind meistens die schnelleren Sportler, denn beim ganz schnellen Laufen, beim Sprinten, wird man automatisch zum Vorfußläufer. Sprinterinnen und Sprinter setzen nur mit dem Ballen auf.
Ist eine Lauftechnik nun eigentlich gesünder als die andere?
Gerade Laufanfänger werden oft damit konfrontiert, dass die Landung auf dem Vorfuß besser und vorteilhafter für die Gelenke ist, weil die Aufprallenergie so besser von der Beinmuskulatur abgefedert wird als bei der Fersenlandung. Es gibt aber auch einige Gegenargumente. Läufern zu empfehlen, zum Vorfuß-Laufstil zu wechseln, hat sich als falsch erwiesen.
Die Frage, wie man am besten läuft, bekomme ich immer wieder gestellt. Jeder läuft anders, das ist klar. Ich selbst habe während meiner gesamten Schwimmsportzeit mein Ausdauertraining laufend verbracht – und das als Fersenläufer bis heute. Mein Tipp: Einfach laufen!
Personal Trainer Tobias Block
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